09 dez Alimentos que Dão Energia na Corrida
Você corre muito bem na segunda, corre bem na terça, mais ou menos na quarta, na quinta está indisposta e na sexta não consegue treinar? Você pode estar se alimentando mal durante a semana! Alguns alimentos podem fornecer mais energia e te deixar mais disposta durante a semana, que tal acrescentá-los no seu dia a dia?
Carboidratos
Não adianta falar de qualquer alimento sem antes falarmos do carboidrato. Os alimentos ricos em carboidratos são as principais fontes de energia para o nosso corpo e o principal combustível durante a corrida. São eles, pão, arroz, massa, batata entre outros. Mas lembre-se de escolher sempre os carboidratos integrais que são mais saudáveis, pois contém mais fibras, vitaminas e um índice glicêmico menor que o carboidrato refinado (pão branco, arroz branco, etc.) fornecendo energia gradualmente durante a corrida. Atenção!! Nada de tirar o carboidrato da dieta se você quer emagrecer, o carboidrato também é a fonte de energia para queimar gorduras, e sem eles no nosso corpo, as gorduras não serão oxidadas e você utilizará a sua massa muscular para fornecer energia.
Couve
Rico em ferro, principal nutriente no combate a anemia e produção de hemoglobinas, importante para o transporte de oxigênio durante a corrida. Faça gelinhos de couve e bata com o seu suco de fruta preferido todos os dias, se for um suco rico em vitamina C, melhor ainda, pois a vitamina C ajuda na captação do ferro no nosso organismo.
Como fazer o gelinho de couve:
Ingredientes
1 maço pequeno de folhas de couve e 350ml de água. Lave bem as folhas, e retire o cabinho branco que fica no centro de cada folha, que a deixa um pouco amarga.
Bata no liquidificador com a água até que a couve fique bem processada. Transfira para um recipiente de formar cubos de gelo, e leve ao freezer ou congelar.
Gengibre
Além de apresentar ação bactericida, é desintoxicante e reconhecido pelos benefícios ao sistema digestivo. Além disso, é um alimento termogênico. Não é necessário consumi-lo puro, basta adicioná-lo em chás, sucos ou temperos em saladas.
Chá Verde
Um trabalho publicado no American Journal of Clinical Nutrition demonstrou que o extrato de chá verde pode dar mais energia do que a cafeína pura. Além disso, evita alguns tipos de câncer, previne o envelhecimento e protege o coração.
Que tal acrescentá-los no seu dia a dia? Tenha mais energia e bom treino!
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